hantle trening

[...] a nie ladny biceps. - Chcialbym osiagnac sile i rzezbe w miare niedlugim okresie czasu. -Czasu na trening mam okolo 3h dziennie a sprzet to laweczka (z mozliwoscia skosu), modlitewnik, drazek oraz oczywiscie sztanga i hantle... naklad wynosi kolo 200 kg. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych. nie bralem suplementow oraz nie przestrzegam diety.

Za 170zl nie poszalejesz, gryf podstawa no i obciazenie, obciazenie mozesz sam zrobic (troche wyobrazni) lawke tak samo mozna latwo zrobic.I mialbys podstawowy sprzet.Lawka,hantle,sztanga,drazek to ci jest potrzebne.A jak narazie to trening domatora mozesz zaczynac zeby bezczynnie nie siedziec.

Wiadomo że trening siłowy , ale na razie na siłownie nie mogę pójść , więc pozostaje mi w domu jakieś brzuszki , pompki, mam też hantle , na razie starczy? Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-07-05 00:38:36

Ułożył by mi ktoś dobry plan na barki mam jedną hantle, gumę i coś jeszcze z własną masą ciała i co ile mam wykonywać ten trening

[...] 12 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 12, 10, 10 pompki w podporze tylem - 14, 12, 12, 12 wyciskanie francuskie hantli - 12, 12, 12, 12 moze cos jeszcze dorzucic do trica ? Posiadam laweczke ze sztanga, obciazeniem oraz zestawem na nogi, hantle, sciskacze... Prosze o ocene treningu. (Na pozostale miesnie czyli sr i pt uloze jutro i wtedy wkleje).

[...] :redukcja ale już sam brzuch został Staż treningowy na siłowni :Trening P90X 10 tygodni Uprawiane inne sporty :brak, praca stojąca 8 godzin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :zwykły atlas, hantle 2x20kg, drążek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko, thermo speed Reszte mam w profilu

według mnie hantle na skosie w dół moga przynieśc efekt , rozpisz trening to bedzie można cos więcej powiedzieć.

Ok w takim razie jak skończe to FBW spróbuję splita i taki układ jak pisałem: klatka płasko 3serie 10-8-6pow wycisk hantle głowa dół 4x10pow pompki poręcze 4x10pow unoszenia hantla za głowy 3x10pow odstępy między seriami 2min i połącze ten trening z barkami unoszenie żołnierskie 3x10pow unoszenie hantli z pochyłem do przodu na tylne 3x10pow [...]

[...] na inne partie mięśniowe np.Biceps - pierwsze powtórzenia spokojnie robię ciężarem a 3 i 4 serie już nawet małym ciężko zrobić. Np. Pierwsza i druga seria biceps po 15kg hantle a w 3 i 4 już ciężko mi po 6 zrobić : ( bardzo utrudnia mi to trening , gdyż ciągle muszę manipulować obciążeniem. Myślę o kreatynie ? Dietę jako tako stosuję więc co [...]

[...] treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne [...]

trening własnym ciałem tak, hantle odpuść sobie przez jakis czas

sory, zapomniałem. waga 58kg, 170 cm. trening sztanga i hantle w domu.

Oto trening rozpisany, niestety nie mam 3 dni treningowych, bo to na okres zimowy, ale łącze 3 dni w dwa. 1. Przysiady ze sztangą( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats) - 3x20 2. Wypady z hantlami ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges) - 3x20 3. Czwórka na maszynie ( [...]

Wymiary z przed około 1-1.5 miesiąca Zdjęcie sylwetki (mile widziane): .... Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: nie określony Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

Rób prawko, im wcześniej tym lepiej. Teraz wakacje, bedzie czas sie przygotować dobrze do egzaminu. A co do siłki to możesz zacząć trening domatora. Jak dopiero zaczynasz to da Ci więcej niż myślisz ( pamiętaj o diecie ). Na początek jakieś hantle, drążek i jazda. Pozdro.

Wez czlowieniu odpusc sobie te zabawki... Wystarczy ci drazek do podciagania i juz mozesz robic za***isty trening. Pompki (wszelkiego rodzaju), brzuszki, podciaganie na drazku, przysiady. Oprocz tego biegi zwykle i interwaly. Zrob to porzadnie i gwarantuje ci ze bedzie stykac. Nie musisz wydawac pieciu paczek na hantle z uszkiem.

Dzisiaj jak na złość poczucie siły i agresji +miljon, wiec poszedl dobry przedswiateczny trening Skos+ 80x10/85x10/90x6/100x4 Hantle skos 45/42/39x7 Brama rozpietki 50x12x4 Wycisk maszyna wasko 2x15+ 2x dropset Stojac 50x10x2/ 60x8x2 Arnoldki stojac z przytrzymaniem 12x10x3 Unoszenie 12x15x3 Francuz 45x8x5 Wyciag 4x dropset Wrzucam jeszcze [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? -mase ale raczej małotłuszczowa. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. -cwicze w domu mam 2 hantle, sztange ławeczke ze skosem, oczywiscie stojaki, czas-2godz diennie bym znalazł, na siłownei niechodze troche daleko a jetem w klasie maturalniej. 5.Podaj [...]

[...] - uda 4x10 zwykle przysiady z obciążeniem łydki - 4x10 na podwyższeniu z obciażeniem Jeśli coś mam zmienić piszcie (za pomoc +sog). Może mam zakupić dwa normalne hantle? Bo mój jest własnej roboty. Mam 100zł. Ćwiczyłem 3 miechy na tym planie z dietą. przytyłem około 10 kg, teraz spadło z 4 kg. Sporo mięśni nabrałem, ale ogólnie jest i [...]

trening przedstawia sie tak; 3dzienniex3minutyx6dni pompeczki na kolanach , serie minutowe, wychodza dwie biceps w chwycie mlotkowym co drugi dzien, hantle 5kg i 8kg , serie 12,12,10, zobaczymy jak siadzie